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怎样让孩子养成良好的睡眠习惯?

  怎样让孩子养成良好的睡眠习惯?

  好的睡眠习惯其实应该在婴儿时期就该好好培养和引导。

  一、父母可以从以下事项入手

  1、婴儿睡眠特点是睡眠开始在非快速眼动期,入睡受花费时间相对比成人要长,所以家长需要更大耐心。

  2、宝宝睡眠质量直接影响宝宝未来身高,因为人体生长激素往往在夜间非快速眼动期释放,同时睡眠质量直接影响孩子第二天精神状况,所以应该高度重视。

  3、入睡前半小时宝宝家长避免孩子过度兴奋,回避电子产品和电视。可以通过讲故事,阅读,听轻音乐等方式引导自然入睡。

  4、入睡前房间温度和湿度应该适宜,房间灯光不能太亮。

  5、入睡前做好必要洗漱工作,减少入睡后孩子以为各种不适而醒来。

  6、入睡前不能进食高热卡高脂肪零食甜食,没有必要尽量不能夜宵造成入睡后腹胀不适而影响睡眠。

  7、睡觉时不要包被太多,孩子往往“怕热”,所以衣服被子不能过多。

  8、睡了偶尔宝宝哭吵,尽量先拍拍安抚,不要动不动就抱起。即使哭吵抱起安慰房间不要开大功率灯,经过安慰往往能自然入睡。

  9、偶尔宝宝惊动属于生理想象,不必过分紧张,反而造成宝宝睡眠所到影响。

  10、回避二手烟,房间里经常通风和晒晒阳光,内衣尽量用面料可以吸汗,衣服,被子在太阳下晒。

  11、白天适当户外活动,让宝宝“累一些”,可以引导宝宝累了自然入睡。

  12、宝宝小床放在父母看得到地方,同房不同床,睡觉时移走所有玩家和不必要衣物,减少发生婴儿猝死风险。

  二。排除宝宝身体因素造成睡眠不好

  1、湿疹,接触性皮疹,等过敏性因素造成睡眠中瘙痒老动,感觉睡不安。

  2、鼻塞,鼻涕鼻子问题,导致呼吸不畅,注意排查。

  3、腹股沟疝,可以造成嵌顿,哭吵不安影响睡眠。

  4、寄生虫感染,如饶虫爬到肛门口会阴性瘙痒不安等。


  怎样让孩子养成良好的睡眠习惯?

  生活中建议家长从以下几个方面引导和配合孩子养成规则的睡眠习惯:

  1.孩子睡前一定要洗漱,身体舒服有助于孩子快速进入睡眠状态。

  2.家长在睡前陪伴孩子,给孩子讲故事,和孩子一起看绘本,注意语气要轻柔,地点最好是在孩子的小床上。

  3.也可以和孩子聊天,但注意尽量不要让孩子太兴奋,聊天时灯光调暗。

  4.尽量固定孩子睡觉时间 。

  5.孩子入睡较困难的,家长可假装陪孩子一起睡觉,待孩子深睡后再做其他事情。

  6.在孩子身边放他(她)喜欢的毛绒玩具。

  7.孩子入睡后家长不要大声讲话或者看电视/听音乐声音过大影响孩子。

  8.每天让孩子睡午觉1~1.5小时,可使大脑和身体都得到放松和休息。

  好习惯的养成不是一朝一夕的事情,必须经过长时间的积累和沉淀,父母需一直坚持。


  怎样让孩子养成良好的睡眠习惯?

  让孩子养成规则的睡眠习惯,对成长发育非常重要!

  但是,生活中却有很多的孩子睡眠习惯都不好,比如,白天睡,夜里闹,或吃手、吃假奶头才能入睡等等,其实,家们是否意识到,这一切都有意无意地在培养着一种习惯呢?

  所以,对孩子来说,训练得好就会养成规则的睡眠习惯,否则就养成不良的睡眠习惯。

  那么,家长如何引导和配合孩子养成规则的睡眠习惯呢?可以参考这6个方法:

  1、坚持固定孩子的睡眠时间

  坚持每天要在同一个时间安排孩子上床睡觉。经常按一定时间睡眠,形成了动力定型,这样孩子自然而然地就养成了适宜的生物钟,宝宝到了这个时间就会很容易自动入睡。

  2、孩子的睡前饮食要注意

  晚餐不要吃得太饱,睡前不要吃零食,也不要饮水过多,以免因为夜间尿多而影响睡眠。

  3、及早预防和纠正孩子的不良睡眠习惯

  如果宝宝吃手、咬被角等,绝不能斥责孩子。可在孩子入睡前,让孩子在床上抱抱小玩具,这些东西会有助于孩子进入睡眠状态。

  4、做好孩子的睡前清洁卫生

  养成睡觉前给宝宝洗手、洗脸、洗脚、洗屁股的习惯,临睡前漱口或刷牙。再换上松软、宽大的睡衣,宝宝就会安静的入睡了。

  5、合理安排孩子睡眠的时间与次数

  按孩子的月龄,合理安排小儿睡眠的时间和次数。一般来说,从孩子会走开始,每晚睡眠时间应保证在10~12个小时。

  6、多给孩子自然入睡的机会

  要让孩子在自己的小床上,自然入睡,不应养成摇、拍、抱、哼小曲、命令、吓唬等办法使孩子入睡。如果孩子醒来呼唤你要待几分钟,让孩子明白这是睡觉的时间,给他自己入睡的机会。


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