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怎么戒掉网瘾?

 怎么戒掉网瘾

 戒掉网瘾,先要弄清楚什么是网瘾?网瘾是如何形成的?正如许多宿醉的酒鬼,从来不愿意承认自己喝醉了一样,许多网络成瘾的人,也很少有人愿意坦诚自己有网瘾。这是个心态问题,也是个面子问题。那么究竟什么是网瘾?网瘾又是怎么形成的呢?网瘾也叫网络成瘾症,也就是人们常说的过度使用网络,或滥用网络,或病态性使用网络。它是指上网者由于长时间地回答习惯性地沉浸在时空当中,对互联网产生强烈的依赖,以至于达到痴迷的程度,而难以自我解脱的行为状态和心理状态。

  戒掉网瘾,最根本的动力来自网络依赖者自身。在深刻认识到自己已经有了病态的网瘾基础上,网瘾患者必须勇于直面这个事实。从思想上引起足够重视,深化对网络作用的认识,它仅仅是信息时代,为我们的生产、生活、学习提供帮助的平台,是为我们所利用的辅助工具;而不能反过来,我们为它所左右,成为它的附庸,被它所奴役!所以,我们应该加强自律,充分利用网络信息提供的各种便利,更好地去丰富自己的科学文化知识,更积极地去创造精神财富和物质财富(例如做网店、做自媒体、开发软件等,成功人士太多,只提一下马云吧)。

  戒掉网瘾,关键还需要方法得当。分散精力,从网络痴迷中解脱开来,不失为一个高效的方法。世界那么大,不只是仅有网络!我们可以多参与些社交活动,比如旅游、聚会等有益于身心健康的活动要尽量多的去参与;再比如多分担些家务劳动,学会做一手拿手好菜,每天让全家人尽情享受你提供的美味佳肴,岂不是两全其美;还可以去种种花草、养养宠物、参加下有奖答题等,既陶冶了性情,有提升了品味。总之要从病态性使用网络的窠臼中超脱出来,享受丰富多彩的美好人生!

  戒掉网瘾,也非常需要得到亲人朋友的理解和支持。关键性的外部力量,有时候起着举足轻重的作用。对于网瘾患者,不抛弃,不放弃;不讽刺,不打击。拿出真情来感化他,拿出真诚来激励他,和他风雨同舟共渡难关。同时,也要很好地去监督他,在偶尔的反复反弹中,主动积极地去创造条件,陪伴他走出网瘾的泥沼,迎接幸福的新生!


  怎么戒掉网瘾?

  引起“网瘾”的原因主要有三大类。一是青少年学习压力大,通过上网娱乐求得紧张心理的放松。二是青少年心灵空虚,一些学校只管学生学习,不重视充实青少年的精神生活,家长只管快速成才,学这学那,不给子女玩的时间,导致现代青少年心灵空虚。三是团体效应,当前青少年上网已成风气,上网随大流。有了“网瘾”如何消除呢?专家认为,治疗“网瘾”用心理治疗的方法更有效果。治疗的作用在于,解除维持和加重个体网络成瘾的心理原因,会启发自己找到导致上网成瘾的心理原因,并尝试改变它,根据每个病人不同的心理状态,通过心理诱导或心理暗示的方法,来改变上网成瘾问题。二、经常参加体育运动,可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。第一,从时间上,体育运动“占用”了学生的课余时间,也就减少了上网的时间,而且,经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛,参加的社会活动也较多,这样就不容易沉迷于网络的泥潭之中。经常参加体育运动的学生比一般学生要参加更多的学校活动和社会活动,而在这些活动中,学生的个性可以得到充分的调整和发展,性格比较外向,更多的参加社会交往等活动,从而可以降低网络成瘾的发生;第二,从空间上,学生在运动场上畅快的释放自己身体和心理的能量,享受运动的快乐,宣泄不良情绪,能够达到消除心理紧张,放松身心,调节心理状态的目的,从而直接给人带来愉快和喜悦,调控人的情绪。运动场上学生参与各种体育活动能满足他们的心理需求,也能让他们感受到运动场上斗智斗勇,顽强拼搏,团结协作的乐趣。而网吧那种偏僻黑暗的室内环境以及网络的虚拟环境与学生张扬、阳光的个性是格格不入的;第三、从人体运动的生理学角度看,运动作为一种应激刺激,导致人体释放具有免疫调节作用的内啡汰、脑啡汰和其他神经汰,进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力,预防一些生理疾病和心理疾病的发生。同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉,也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极,从肌肉到大脑传递的冲动就多,大脑的兴奋性水平就高。情绪就会高涨。体育锻炼之所以能有效调解人的情绪,正是这个道理。还有,国外有位精神病专家研究发现,慢跑一段时间后,人体大脑可以分泌一种心理“愉快”素——β—内啡汰,这种物质能使人体保持一种很好的心理状态,预防和改善躯体疾病和心理疾病。由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。体育活动能使学生们在活动过程中,尝试到体育锻炼带来的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐。体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拚搏与成功所带来的兴奋与快乐。三、青少年网瘾音乐疗法 与传统的网瘾治疗方法(强制电击身体神经损伤治疗、团体军事化魔鬼残酷训练、服用副作用精神药物治疗。)不同,美国“弗里斯”网瘾音乐疗法是2009年3月美国纽约大学临床心理学专业教授、美国音乐治疗师管理委员会高级认证师—安德烈■弗里斯 教授(Andrea Frisch Professor)运用其15年临床应用心理医学的科学诊断方法和临床实践经验,精心设计的一套主要面对青少年网瘾的音乐心理诊断治疗方法。该方法首先让疑似网瘾青少年回答特定的问题,然后根据其诊断的网瘾程度,让网瘾青少年选择相应的“弗里斯”特制心理音乐,按照一定的方法倾听,随着音乐本身特定的节奏旋律,让网瘾青少年的身心得到深度放松,引导网瘾青少年进入游离于意识和潜意识之间的状态,进行深层次无意识的音乐心理暗示和安抚。美国“弗里斯”网瘾音乐疗法是目前众多网瘾治疗方法中最安全有效、最健康科学和最深层次的治疗方法。它的本质作用在于解除网瘾青少年心理的紧张急促,治愈被伤害的身心,达到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张,消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用。从根本上改善网络成瘾青少年的情绪波动和社会认知度,帮助他们走出网络成瘾,恢复正常的学习生活,树立健康良好的性格心理。


  怎么戒掉网瘾?

  1. 家长要对有网瘾了的孩子加强监管。想让孩子自觉戒掉网瘾,几乎是不可能的了。但加强监管不是硬管,而是抽出更多的时间陪孩子,通过陪伴去减少孩子的空闲时间。从时间上降低孩子去上网玩的可能。

  2.从经济上减少孩子的零花钱。但要跟孩子说明,为什么要减少他的零花钱。从经济上降低孩子去上网玩的可能。

  3. 发掘孩子其他有益的兴趣爱好,通过其他的兴趣去填补不上网玩的心理空虚。从心理上降低孩子去上网玩的可能。

  4. 加强孩子的思想工作,通过一些事例让孩子认识网瘾的危害,然后再从根本上树立孩子的追求目标。从精神上降低孩子去上网玩的可能。


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